Oletko
pohtinut, millaisia syömiseen liittyviä tapoja ja ajatusmalleja siirrät lapselle
tai lähipiiriin? Ruokavalintojen maailma on monimutkainen. Marketeissa on tarjolla
kymmeniä tuhansia vaihtoehtoja, ja ruokamainonta yltää kotisohvalle. Toisaalta
hyviä vaihtoehtoja on tarjolla ennätysmäärin. Parempi eväs voi olla vesipullo,
täytetty ruisleipä, hedelmät tai pähkinät. Vielä aikuistuessaankin lapsi
valitsee tutuksi tulleella tavalla.
- Syö lautanen tyhjäksi, niin saat mummilta karkin.
Ruokatottumuksissa
näkyy sukupolvien ketjussa siirtyneet tavat. On pakko maistaa. Herkun ansaitsee
syömällä terveellisen aterian. Vanhoilla keinoilla ei ole saatu parasta
mahdollista tulosta rohkeaan maistamiseen ja monipuoliseen syömiseen.
Isovanhempien luona vierailusta voi lapsen mieleen jäädä karkkia paremmin
vaikkapa kasvimaan hoito, mustikkasopan keittäminen tai lautapelin pelaaminen.
Lapsilähtöiseen
ajatteluun perustuvaa Sapere-ruokakasvatusta
toteutetaan Kangasalan kaupungin varhaiskasvatuksessa, ja iloiseen
tekemiseen on kutsuttu mukaan myös koteja.
- Olitpa reipas hammaslääkärissä, nyt mennään ostamaan jäätelöt.
Ruoalla
palkitsemme, hemmottelemme ja osoitamme välittämistä. Ruoka tuo mielihyvää ja
nautintoa, ja niin saakin olla. Haitallista on, jos ruoka saa liian ison vallan
tunteiden hoitajana. Lapsen tunteisiin kannattaa vastata muulla tavalla kuin ruualla.
Paha mieli helpottuu syliin ottamalla tai juttelemalla. Lasten luontaisen
ruokahalun säätelyn säilyttämiseksi on tärkeää oppia nälän kuulostelu ja noudattaa
säännöllisiä ruoka-aikoja.
- Oli tosi kivaa, kun
tehtiin salaatti yhdessä.
Yhdessä
tekeminen vähentää nirsoilua ja tekee ruokailusta kaikille mukavampaa. Lapset
ovat innokkaita osallistumaan ja siitä saa vauhtiapua maistamiseen.
Pikkuihmiseltä
onnistuu salaatin repiminen, pöydän kattaminen ja hedelmän leikkaaminen
ruokaveitsellä. Kannustuksella on iso voima myös ruoka-asioissa.
Kukaan
ei halua kuulla, että on ”huono syöjä”. Kun lapsi kurkkaa keittiöön,
uteliaisuus kannattaa kääntää käyttövoimaksi ja kertoa kokkauksesta, maistella
raaka-aineita ja ottaa lapsi mukaan ruoan tekemiseen.
- Nyt herkutellaan sämpylöillä ja mandariineilla.
Yhdessä syöminen viestittää
lapselle arjen turvallisuutta sekä lisää tutkimusten mukaan kokonaisvaltaisesti
lapsen hyvinvointia. Mukavassa tilanteessa syöty ruoka maistuu parhaiten, joten
yhteisiä hetkiä kannattaa hyödyntää uusien ruokien oppimiseen. Suomalaiset
syövät makeisia keskimäärin 14 kiloa vuodessa, joten sokerin tietoinen
vähentäminen on tarpeen. Lapselle herkku voi olla vesimeloni, marjat tai
viinirypäleet. Haastamme aikuiset hyviin välipalavalintoihin, lapsen puolesta.
- Millaisista kasviksista tykkäät koulussa?
Aikuisen
kiinnostus ja ruokakeskustelut auttavat lasta tutustumaan ruokiin laajasti.
Ruoka ei ole hyvää tai pahaa, vaan se tuntuu suussa karhealta, maistuu
kirpeältä, tuoksuu karkilta, näyttää punaiselta ja kuulostaa rouskutukselta. Vielä
alakoululainenkin opettelee uusiin ruokiin. On tärkeää jutella
ruokakokemuksista avoimesti. Joskus jo herneen kokoisen ruokapalan laittaminen
suuhun on iso edistysaskel. Tuttuuden ja toistojen sekä syyllistämättömän
ilmapiirin avulla uudet ruoat alkavat sujua askel kerrallaan.
Hilpi Linjama,
ravitsemussuunnittelija (laillistettu ravitsemusterapeutti),
Kangasalan kaupunki
Lennu: Meillä oli tänään koulussa possua ja kanaa
Pikkusisko kysyi” ai sitä Pork-kanaa?
Mitä haluat syödä kun olet apealla mielellä
Nauravat nakit
Mitä sanoi juures toiselle kattilassa
Taidamme olla liemessä.
Lisää hyvistä ruokavalinnoista ja ruokakasvatuksesta:
Läsnä ja lähellä tärkeällä
hetkellä